ใครชอบเดินทางท่องเที่ยวรู้ไว้จะมีประโยชน์มากเลยน้า โดยเฉพาะกับการเดินทางที่มากกว่า 6
 ชั่วโมง ในที่นั่งชั้นประหยัด วิธีพวกนี้ช้วยคุณได้ค่ะ

 สิ่งที่ต้องเตรียมไปคร่าวๆก็มี หนังสือซักเล่ม ผ้าปิดตา หมอนรองคอ น้ำเปล่า(อาจจะไม่จำเป็น
 เพราะบนเครื่องก็มีบริการ) เครื่องเล่นเพลง ผ้าห่ม(สำหรับคนที่อยากใช้ของตัวเอง) จุกอุดหู
 กันเสียง แล้วก็หูฟังที่มีระบบตัดเสียงรบกวนจากภายนอก( Noise-Cancelling)
 

 
แล้วก่อนจะขึ้นเครื่องต้องเตรียมตัวยังไงอะไรบ้างเรามาดูกัน
 1. พยายามจองเที่ยวบินที่ตรงกับเวลานอนปกติเช่นไฟลท์ดึกๆ ร่างกายจะได้ไม่ต้องปรับเวลา
 2. แต่งตัวสบายๆ เช่น เสื้อแจ็คเก็ตกีฬา แล้วก็ใส่ถุงเท้าซักนิดหน่อยเพื่อให้เท้าอุ่น
 3. เลือกที่นั่งให้เหมาะกับพฤติกรรมการนอน(อันนี้ถ้าเลือกได้ก็ดีนะคะ) เช่น ถ้าชอบเอียงหัว
 ไปทางซ้าย ก็จองที่นั่งฝั่งซ้าย จะได้สบายขึ้น แต่เขาบอกว่า ที่นั่งแถวตรงกลางจะมีพื้นที่ให้
 นอนมากกว่าด้วยนะ
 4. คืนก่อนบิน พยายามนอนให้น้อยกว่าปกติ จะได้ไปหลับบนเครื่องบินได้ง่ายกว่า
 5. ผ่อนคลายร่างกายก่อนขึ้นเครื่อง ไปเล่นโยคะสักนิดหน่อย หรือยึดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก็ดีค่ะ
 

 
มาถึงตอนอยู่บนเครื่องบ้าง
 1. หมุนหมอนรองคอมาข้างหน้า เพราะมันจะช่วยรับศีรษะเราไว้ ไม่ให้ก้มลง จะได้ไม่ปวดคอ
 2. พยายามอย่าให้เท้าขยับหรือขยับน้อยที่สุดเป็นดี อาจจะใช้กระเป๋าเป็นที่พักเท้าก็ได้
 3. ใช้ผ้าปิดดา สำหรับบางคนถ้าแสงเยอะอาจนอนไม่หลับได้ แต่ถ้าเป็นคนนอนง่ายข้อนี้ข้ามเลย
 4. ใช้หูฟังที่มีระบบตัดเสียงรบกวน( Noise-Cancelling)  เปิดเพลงสบายๆ เพลงที่ทำให้
 ผ่อนคลายอย่างพวกเพลงคลาสสิก
 5. เลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นประสาทและร่างกาย อย่างเช่น ชา กาแฟ หรือน้ำหวาน ถ้าเลี่ยงไม่ได้
 จริงๆ ลองกินของว่างแบบเน้นคาร์โบไฮเดรตแทนจะดีกว่า
 

 
จากนั้นท่านอนก็เลือกเอามาที่สะดวกหรือมีท่าที่ใช้ประจำแล้วทำให้สบายก็ตามใจเลยจ้า แต่อยู่ใน
 ขอบเขตที่ไม่ทำให้ใครเดือดร้อนด้วยนะคะ
 

 
ข้อมูลและรูปภาพ
 http://www.huffingtonpost.com/entry/sleep-on-plane-tips_55d5dbf6e4b07addcb45a1d9?ncid=fcbklnkushpmg00000063